불면증 원인 해결방법 -(건강을 망치는 최악의 빌런)

안녕하세요.

오늘은 불면증에 대해서 포스팅해보려고 합니다.

제가 요새 도통 잠을 못자고 있어서..

계속 밤을 새네요..

잠을 자려고 누워도 계속 뒤 치덕 뒤 치덕 거리다가

결국 아침이 되고 

그 아침이 반복되다 보니 수면 장애를 앓고 있어

지금 다니던 일을 잠시 중단한 상태입니다...

 

그래서 저도 불면증을 극복하고 알아볼 겸

여러분들에게 불면증에 대한 지식을 전해주면

좋겠다고 생각돼서 이렇게 나지막하게 

포스팅을 해보려고 합니다.

 

 

 

 

1. 불면증의 원인

 

불면증의 원인이야 매우 다양할 수가 있지만

대부분은

 

1. 밤새 스마트폰 및 전자기기 이용으로 인한

생체 수면리듬 변화

 

2. 과도한 정신적 스트레스 및 우울증 불안

 

3.  잠들기 어려운 수면환경

 

이렇게 크게 3가지가 있다고 생각합니다.

그중 대부분이 1번에 해당한다고 생각해요.

(제가 지금 1번때문에 고통받고 있거든요.)

 

현대의 대부분의 사람들이 스마트 폰을

보급받고 있는 세대인 만큼

과학문명의 발전은 우리에게

편리함을 주지만

게으름도 같이 주고 만 거 같아요.

 

사실 이건 본인의 노력 여부에 따라 극복이 가능하긴 합니다.

안 해서 문제지만... 하하하

 

2. 불면증 극복 방법

 

 

 

 

1.  운동을 해서 몸의 피로감을 증폭시킨다.

 

잠자기 3시간 전에 운동을 해서 

몸의 신체적 피로감을 극도로 만들어서

피곤한 상태로 침대에 가는 책략입니다.

이 방법은 극도로 고통스럽기 때문에

평소 운동을 즐기시는 분에게 추천드립니다.

 

 

2.  스마트 폰 멀리하기

 

자 우리 일상생활에 실천을 근본적으로

방해하는 스마트폰

 

사실 이놈이랑 pc만 없어도 내 인생을

좀 더 잘 운영하고 생산적인 일을

할 수 있을 거라는 그런 느낌..

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트가 잠을 자는데

방해를 한다고 합니다.

 

스마트 폰도 사용하실 거면

잠자기 2시간 전에만 사용하시고

명상이나 독서를 하시는 것을 추천드립니다.

그리고 하루를 정리하는 겸에서 

글을 써보는 것도 나쁘지 않은 듯합니다!

 

3. 존버 하기

 

이 방법은 날 샌 날에 정상수면 패턴으로 꿀잠을

자기 위한 책략 중 하나입니다.

그냥 잠 안 자고 버티는 겁니다.

좀 고통스럽고 피곤하긴 하지만

 

이것만큼 효과 좋은 거 없습니다.

개인적이지만 수면 리듬이 원래대로 돌아가는 최고의 방법 같습니다.

 

강력히 추천드립니다!!!!

 

4. 환경 조성하기

 

 

잠을 못 자는 원인이 있다면

그걸 거꾸로 하면 된답니다. 

 

베개를 바꿔본다던지

 

이불을 바꿔본다던지

 

침대를 바꿔본다던지

(이건 좀 가격이 드네요.)

 

어제는 앞으로 잤다면 

오늘은 뒤로 자본다던가

 

깜찍한 인형을 옆에 두고 잔다던가

(필자는 귀신을 무서워해서 잠잘 때 가끔 불을 키고 자요.)

 

여러 가지 환경을 바꿔가면서

나에게 최적의 꿀 수면 루트를 타는 것을 추천드립니다!

 

5. 잠자기 전 목욕하기

 

크흐흐... 이것도 피살 기라고 할 수 있죠.

잠자기 30분 전에 뜨끈한 물로몸을 적시고 이불에 들어가면바로 k.o 당합니다..

개인적으로 저는 바로 곯아떨어지더라고요.

 

 

6.마치며

 

오늘은 가볍게 불면증의 원인과 극복 방법에 대해

포스팅해보았습니다.

부족한 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다.

 

구독은 사랑입니다. ^^

 

 

 

 

 

 

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